Preparação para TAF: como organizar o treino até o dia do teste
Conhecer o edital, avaliar o ponto de partida e treinar especificamente cada prova são os primeiros passos para chegar preparado ao Teste de Aptidão Física.
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Calculadoras e cronômetros gratuitos para entender seus números e organizar o treino. 16 ferramentas gratuitas, sem cadastro.
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TAF
Ferramentas Fitness · Condicionamento
VO₂máx estimado — teste de Cooper
Estimativa do consumo máximo de oxigênio a partir da distância percorrida em 12 minutos.
Como usar
Corra (ou caminhe e corra) durante 12 minutos, no maior ritmo que conseguir manter, em um local plano e de distância conhecida. Informe a distância percorrida em metros.
Como interpretar o resultado
Quanto maior o VO₂máx, maior a capacidade aeróbica. O teste de 12 minutos é usado em vários Testes de Aptidão Física (TAF) e ajuda a acompanhar a evolução do condicionamento ao longo do tempo.
Limitações e cuidados
É um teste de esforço máximo: não faça sem estar habituado à corrida ou se tiver alguma restrição de saúde. O resultado é uma estimativa que depende do ritmo e do terreno.
Fórmula utilizada
VO₂máx (ml/kg/min) ≈ (distância em metros − 504,9) ÷ 44,73.
Resultado educativo e estimado: não é diagnóstico nem prescrição.
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Ferramentas Fitness
Calculadoras e indicadores para entender melhor os seus números.
Índice de Massa Corporal (IMC)
Relação entre peso e altura usada como triagem inicial do estado nutricional de adultos.
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Estimativa das calorias gastas em um dia, a partir do metabolismo basal e do nível de atividade.
Energia e metabolismoFrequência cardíaca de treino
Frequência cardíaca máxima estimada e zonas de intensidade para treinos aeróbicos.
CondicionamentoVO₂máx estimado — teste de Cooper
Estimativa do consumo máximo de oxigênio a partir da distância percorrida em 12 minutos.
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Energia e metabolismoVolume de treino (tonelagem)
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ForçaConversor de unidades
Converta quilos e libras, quilômetros e milhas, centímetros e polegadas.
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