Preparação para TAF: como organizar o treino até o dia do teste
Conhecer o edital, avaliar o ponto de partida e treinar especificamente cada prova são os primeiros passos para chegar preparado ao Teste de Aptidão Física.
Ferramentas
Ferramentas
Calculadoras e cronômetros gratuitos para entender seus números e organizar o treino. 20 ferramentas gratuitas, sem cadastro.
Todas as ferramentas
TAF
Corrida
Ferramentas Fitness · Corrida
Pace e velocidade de corrida
Converta distância e tempo em pace (minutos por quilômetro) e velocidade (km/h).
Como usar
Informe a distância percorrida e o tempo total. O resultado mostra o pace médio e a velocidade média.
Como interpretar o resultado
O pace indica quanto tempo você leva, em média, para correr um quilômetro. É a medida mais usada para planejar treinos e provas de corrida.
Limitações e cuidados
O resultado é uma média: variações de terreno, subidas e vento alteram o ritmo ao longo do percurso.
Fórmula utilizada
Pace (min/km) = tempo total ÷ distância (km). Velocidade (km/h) = distância (km) ÷ tempo (h).
Resultado educativo e estimado: não é diagnóstico nem prescrição.
Conteúdos relacionados
Corrida para iniciantes: como começar sem pressa e com segurança
Alternar caminhada e corrida, controlar o ritmo e aumentar o volume aos poucos são as chaves para começar a correr sem lesões e sem desistir.
14 ferramentas
Ferramentas Fitness
Calculadoras e indicadores para entender melhor os seus números.
Índice de Massa Corporal (IMC)
Relação entre peso e altura usada como triagem inicial do estado nutricional de adultos.
Composição e medidasGasto energético diário
Estimativa das calorias gastas em um dia, a partir do metabolismo basal e do nível de atividade.
Energia e metabolismoFrequência cardíaca de treino
Frequência cardíaca máxima estimada e zonas de intensidade para treinos aeróbicos.
CondicionamentoCarga máxima estimada (1RM)
Estimativa da carga para uma repetição máxima a partir de uma série com várias repetições.
ForçaPace e velocidade de corrida
Converta distância e tempo em pace (minutos por quilômetro) e velocidade (km/h).
CorridaPrevisão de tempo de prova
Estimativa do tempo em outra distância a partir de um resultado recente.
CorridaVO₂máx estimado — teste de Cooper
Estimativa do consumo máximo de oxigênio a partir da distância percorrida em 12 minutos.
CondicionamentoRelação cintura-quadril (RCQ)
Indicador da distribuição de gordura corporal a partir das medidas de cintura e quadril.
Composição e medidasRelação cintura-estatura (RCEst)
Indicador simples da gordura abdominal em relação à altura.
Composição e medidasTaxa metabólica basal (TMB)
Estimativa da energia que o corpo gasta em repouso para manter as funções vitais.
Energia e metabolismoVolume de treino (tonelagem)
Some séries, repetições e cargas para acompanhar o volume total de um exercício ou sessão.
ForçaConversor de unidades
Converta quilos e libras, quilômetros e milhas, centímetros e polegadas.
UtilidadesPercentual de 1RM
Carga correspondente a cada percentual da sua repetição máxima, para planejar a intensidade do treino.
ForçaHidratação diária
Estimativa educativa de quanta água beber por dia, considerando o peso e o tempo de exercício.
HidrataçãoNenhuma ferramenta desta área corresponde à busca.
6 ferramentas
Ferramentas de Treino
Cronômetros e temporizadores para usar durante o treino.
Cronômetro de descanso
Contagem regressiva entre séries, com ajuste rápido de ±15 segundos e aviso sonoro.
IntervalosTabata
Protocolo intervalado configurável: esforço, pausa, rounds e preparação.
IntervaladosHIIT — intervalos personalizados
Monte blocos de trabalho e recuperação com o número de rounds que quiser.
IntervaladosEMOM
A cada minuto, no minuto: inicie uma tarefa no começo de cada intervalo.
IntervaladosCronômetro com voltas
Cronômetro progressivo com registro de voltas, para corridas, circuitos e testes.
TempoContador de séries
Acompanhe quantas séries faltam e inicie o descanso automaticamente ao concluir cada uma.
IntervalosNenhuma ferramenta desta área corresponde à busca.