Corrida para iniciantes: como começar sem pressa e com segurança
Alternar caminhada e corrida, controlar o ritmo e aumentar o volume aos poucos são as chaves para começar a correr sem lesões e sem desistir.
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Calculadoras e cronômetros gratuitos para entender seus números e organizar o treino. 20 ferramentas gratuitas, sem cadastro.
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Ferramentas Fitness · Corrida
Previsão de tempo de prova
Estimativa do tempo em outra distância a partir de um resultado recente.
Como usar
Informe uma prova ou treino recente (distância e tempo) e a distância que você quer prever.
Como interpretar o resultado
A previsão mostra o tempo possível na nova distância, considerando que você esteja preparado para ela. Previsões para distâncias muito maiores dependem de treinamento específico de resistência.
Limitações e cuidados
A fórmula funciona melhor para distâncias entre 1,5 km e a maratona e supõe preparo adequado para a distância prevista. Use como referência, não como meta garantida.
Fórmula utilizada
Fórmula de Riegel: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06.
Resultado educativo e estimado: não é diagnóstico nem prescrição.
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Ferramentas Fitness
Calculadoras e indicadores para entender melhor os seus números.
Índice de Massa Corporal (IMC)
Relação entre peso e altura usada como triagem inicial do estado nutricional de adultos.
Composição e medidasGasto energético diário
Estimativa das calorias gastas em um dia, a partir do metabolismo basal e do nível de atividade.
Energia e metabolismoFrequência cardíaca de treino
Frequência cardíaca máxima estimada e zonas de intensidade para treinos aeróbicos.
CondicionamentoCarga máxima estimada (1RM)
Estimativa da carga para uma repetição máxima a partir de uma série com várias repetições.
ForçaPace e velocidade de corrida
Converta distância e tempo em pace (minutos por quilômetro) e velocidade (km/h).
CorridaPrevisão de tempo de prova
Estimativa do tempo em outra distância a partir de um resultado recente.
CorridaVO₂máx estimado — teste de Cooper
Estimativa do consumo máximo de oxigênio a partir da distância percorrida em 12 minutos.
CondicionamentoRelação cintura-quadril (RCQ)
Indicador da distribuição de gordura corporal a partir das medidas de cintura e quadril.
Composição e medidasRelação cintura-estatura (RCEst)
Indicador simples da gordura abdominal em relação à altura.
Composição e medidasTaxa metabólica basal (TMB)
Estimativa da energia que o corpo gasta em repouso para manter as funções vitais.
Energia e metabolismoVolume de treino (tonelagem)
Some séries, repetições e cargas para acompanhar o volume total de um exercício ou sessão.
ForçaConversor de unidades
Converta quilos e libras, quilômetros e milhas, centímetros e polegadas.
UtilidadesPercentual de 1RM
Carga correspondente a cada percentual da sua repetição máxima, para planejar a intensidade do treino.
ForçaHidratação diária
Estimativa educativa de quanta água beber por dia, considerando o peso e o tempo de exercício.
HidrataçãoNenhuma ferramenta desta área corresponde à busca.
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Ferramentas de Treino
Cronômetros e temporizadores para usar durante o treino.
Cronômetro de descanso
Contagem regressiva entre séries, com ajuste rápido de ±15 segundos e aviso sonoro.
IntervalosTabata
Protocolo intervalado configurável: esforço, pausa, rounds e preparação.
IntervaladosHIIT — intervalos personalizados
Monte blocos de trabalho e recuperação com o número de rounds que quiser.
IntervaladosEMOM
A cada minuto, no minuto: inicie uma tarefa no começo de cada intervalo.
IntervaladosCronômetro com voltas
Cronômetro progressivo com registro de voltas, para corridas, circuitos e testes.
TempoContador de séries
Acompanhe quantas séries faltam e inicie o descanso automaticamente ao concluir cada uma.
IntervalosNenhuma ferramenta desta área corresponde à busca.